大发5分彩下载网址_ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间。美国睡眠医學會建议,从旅行前几周开始英文英语 ,就要慢慢调整睡眠时间,另外,需要将三餐时间慢慢调整到目的地时间。从前 ,到达目的地的已经 ,就需要放慢适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳最好的最好的办法 之一却说我 已经 大发5分彩下载网址充分休息。大约在出发前十天调整作息时间,何必 熬夜,并尽肯能解决夜间航班。为了解决高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应解决长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机需要大大减轻头痛和疲惫感。

  多大发5分彩下载网址喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一部分是肯能飞行过程中身体脱水所致。多喝水还能够提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地已经 ,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这能够刺激体内激素大发5分彩下载网址平衡,恢复人体生物钟。